nogi i

[...] Plecy i triceps Podciaganie sztangi do klatki 4x10 Hantli 4x10 Szrugsy 4x10 podciagniecie sie na drążku 4x maks Pompki szwedki 3x10 Facuskie wyciskanie zza głowy 3x10 Pt - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8 Wykroki 3x 10 Hack przysiad 3x10 Z hantlami 3x10 Wspięcia stojąc 3x 10 Wspięcia siedząc 3x 10 Z hantlami 3x10 Zmieniony przez - [...]

[...] - skrunda1 w dniu 2015-12-30 19:28:11 Trzeba pamiętać, że to inna liga ćwiczeń martwy to ćwiczenie całościowe, kompleksowe gdzie ciężar podnosi całe ciał, mocno pracują nogi a prostowniki izometrycznie. W unoszeniu na ławce ruch jest całkiem inny całkiem inna dźwignia i mocne zaangażowanie mięśni w okolicach lędźwi,. Wbrew pozorom łatwiej [...]

ja tego treningu jeszcze nie robilem ale znalazlem na sfd. Podobno byl we flexie i podobno jest dobry tyle ze nie wiem za bardzo jak mam podciagac nogi czy same kolana do klaty jak drazek mam tylko w domu a framugi sa dosc niskie:( Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

1- Klatka , triceps 2- Nogi, Barki 3- Plecy , Biceps, przedramie to jest dosc standardowy rozklad. Jaki masz cel? w jakim celu chcesz wlaczyc basen i biegi?

[...] najlepiej żeby na poczatku treningu pomógł ci ktoś w podciaganiu(chodzi mi tutaj o to aby podtrzymywał ci niogi i stopniowo wraz z tym jakl sie podciagasz on podnosil ci te nogi) wraz z progresem pomoc powinna byc coraz mniejsza. Aha dobrze jest miedzy seriami wykonywac pompki w roznym rozstawie rąk.Tyle ode mnie jeśli czegos jeszcze niewiesz [...]

A możecie zrobic obniżkę na jakieś 2 tygodnie by stacja na nogi kosztowała 99zł? :) To i ja bym się skusił i kupił :p

[...] ci kreatynę hyperfusion hi teca !ta twoja wygląda jak deska do prasowanie nikomu nie polecił bym takiej ławki parametry mówią same za siebie # maksymalne obciążenie motylków: 50kg # maksymalne obciążenie modlitewnika: 30kg # maksymalne obciążenie rozszerzenia na nogi: 30kg # maksymalna waga użytkownika: 100kg # maksymalna waga sztangi: 100kg

[...] sobie wyrobić brzuch a nie ćwiczych go zły trening; mógłbyś napisać liczbę seri, ale i tak nic to nie zmieni wiec odsyłam do działu trening i postów podwieszonych, ćwicz nogi<dwu i czworogłowe uda, łydki>, prostownik grzbietu <nie wiem co rozumiesz przez plecy...>, brzuch... nie napisałeś jak się odżywiasz, jak często przypalasz [...]

No coz, ja zrezygnowalem z silowni na rzecz TKD i nie zaluje. Jak za duzo masy zlapiesz to bedzie Ci tylko trudniej. Cwicz raczej lzejszymi ciezarami, za to wiecej serii i powtorzen. Wzmacniaj grzbiet, krzyz, biodra i nogi. "Silnym jest ten, kto zwycieża innych. Wielkim ten, kto zwycięża siebie".

Klatka Prosta lawka 4x 12 Skos i gorna 4x 12 Rozpietki 4x 12 Madzyna do wyciskania i bramka 4x12 Na triceps 4cw po 4 serie Plecy ok 6 cwiczen po 4 serie Biceps 4cw po 4 serie Nogi 6 cw po 4 I braki 5cw po 4

[...] ( teraz ważę 89,5 po sytym obiedzie ;D a co :D ) niestety na siłowni nadal nie mogę ćwiczyć bo ręka cholernie boli, ale za to mogę robić nogi na ciężarach. Dlatego proszę o jakieś rady, bo nie chcę mieć takich nóg, chciałbym mieć ładnie umięśnione i szczupłe. Zmieniony przez - damkorn w dniu 2013-06-20 [...]

Baca wczoraj mi zdjał piłke juz z nogi przygotwanej do strzału i w***ał ..... samobójczą o taki prezent

PRZEPRASZAM ZA SPAM! ALE ZNALAZŁEM NA KOMPUTERZE DWANY PLAN TRENINGOWY ! PONIEDZIALEK Klatka -ławka pozioma, sztangielki /12,10,8,6 -ławka skośna góra, sztangielki /12,10,8,6 -rozpiętki ławka pozioma, sztangielki /12,10,8 -ławka skos dół, sztangielki /12,10,8,6 Bicebs -uginanie sztangi stojac podchwytem /12,10,8 -uginanie w podporze jednorącz [...]

Wisien ,mowisz że po treningu pleców nie masz sily na biceps ,a czy po treningu pleców bedziesz mial siłe na brzuch i nogi (najwieksze grupy miesniowe ćwiczone jedengo dnia) ? barki mozna ćwiczyć z bicepsem ,ale zdecydowanie musisz zmienić resztę planu ,która jest moim zdaniem beznadziejna. Aha i lepej ćwicz klatkę raz w tygodniu a dobrze. [...]

Wystarczy ze zrobie 8..i mozna zgiac nogi..a ktore cwiczenia sa najlepsze?..

jak skompletuje split to ci napisze. dzięki. Chyba będę miał tak Poń: Klata + bic + Brzuch Wt:bieg Śr:Plecy + triceps + Brzuch Czw:Bieg Piątek : Nogi + Brzuch Sobota:Barki i przedramię. + brzuch Cały plan wstawię do oceny. Pozdro.

Naproxenem <- - - Bardzo polecam.. Kiedys bolal mnie miesien u nogi, nie umialem praktycznie chodzic posmarowalem naproxenem i bol przeszedl w 2 dni POZDRO 1600^

Inni na twoim miejscu by się cieszyli Trenuj dalej nogi, jedz i rośnij. Nic ci to nie da że na 6tyg. je przestaniesz trenować. Pzdro

Wiem i masz rację inni mi zazdroszczą, ale ja nie za bardzo chcę aż tak rosnąć, w obwodzie uda na samej górze mam około 53 cm w środkowej części jakieś 49-50 nie jestem wysoka 160 cm, mam bardziej umięśnione nogi niż mój facet

trening ogólny mam na rzeźbę i wszystko ładnie tylko, że mi te mięśnie na nogach widać, zwłaszcza z boku jest udo szerokie, myślałam, żeby nadal nogi trenować, ale bardziej pod kątem wysmuklenia